生活中很多女性都会有气血不足的问题，尤其是在冬天，气血不足会造成女性的月经不调、脸色暗黄、皮肤粗糙等等，给女性的身心造成了很大的伤害，所以想要身体健康，必须要及时补气血，日常生活中有很多补气血的食物，下面就随开心养道小艾一起来看看冬天吃什么补气血效果最好，推荐几款补血益气的食物！

冬天吃什么补气血效果最好

１、枸杞

中医认为，枸杞有补精气不足的功效，还有滋阴补血的作用，一般适用于肝肾阴虚、血虚引起的一系列的症状，如腰膝酸软、头晕目眩、神疲乏力等症状，服枸杞四季皆宜，可以像普通食物一样加入茶水、粥、羹汤里面食用，也可以与雪梨、百合、银耳、山楂等制成羹类。

2、红米

红米富含淀粉与蛋白质，可以补充人体消耗的能量，还可以维持人体的正常体温。它富含众多的营养素，比如铁元素，有补气和预防贫血的功效。平时煮红米饭和红米粥都可以，但是红米比正常大米不易煮熟，所以最好在前天晚上淘洗后用水浸泡一夜，第二天再拿来煮就可以了。

3、黑芝麻

黑芝麻补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓；黑芝麻入肾经，常吃黑芝麻可以补血生精，对于冬季养生也是很有好处的。

4、黑米

黑米补脾开胃、益中，富含蛋白质和钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养素，具有清除自由基、改善缺铁性贫血以及免疫调节等多种生理功能。

5、桑葚干

桑葚干被称为补血果，是目前含天然铁元素最丰富的水果制品，很适合长久劳损、血虚体弱及失眠症患者食用。

5、甘蔗

甘蔗是最受大家喜欢的一种，甘蔗的水分含量比较大，糖分含量也比较高，可以为我们的身体提供足够的热量，在寒冷的冬季吃一些甘蔗，能够使我们的身体暖起来，让我们的身体获取足够的糖分和能量，也能够起到补气血的作用。

冬季气血不足吃什么食疗

1、银耳红枣汤

银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝。

燕窝太补易上火，银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气对人体不利，去火、去燥吃银耳最有效。用银耳、桂圆干、枸杞、红枣熬汤，此汤不仅是美味，还能丰胸，使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。

2、黑糯米补血粥

黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东东，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显着。用黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖熬汤，每个月记得喝哦。

3、当归红枣排骨

换季时节，皮肤容易干燥粗糙、瘙痒，可用排骨一根、枸杞适量、红枣12枚，当归4片，将排骨洗净血水放入砂锅，加入枸杞、红枣、当归，也可放点葱、姜片，大火烧开，再小火炖至排骨酥烂，盐、鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。

4、养颜补血燕麦粥

先泡好核桃、红枣、龙眼干，把燕麦清洗干净，倒进电饭锅里，加适量水，开煮了！记得要看看时间，粥滚开了就换到熬粥档，出锅前放些红糖。