煲了很多汤、喝了很多祛湿茶，当大家想尽各种办法祛湿时，结果却往往不尽人意，甚至越祛越湿，这到底怎么回事呢？来看看你有没有踩中这几个祛湿误区。

怎么判断自己体内有没有湿气，湿气重不重

01 排便粘稠

◾ 排便完后大便粘在马桶上不易冲洗；

◾ 正常两片手纸就够，现在四五片手纸还擦不干净；

◾ 大便颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉，这都证明体内含有湿气。

02 舌苔厚腻

◾ 健康舌淡红而润泽，舌苔薄白而清静，干湿适中。

◾ 如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；

◾ 如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；

◾ 舌苔越厚越腻，说明湿邪越厉害。

03 皮肤痒

◾ 湿气容易侵袭肌肤，当天气变得湿热，人身上出现瘙痒或皮疹，特别是在下半身阴囊、脚等部位，这也证明体内有湿。

04 精神差

◾ 早上起床时总觉得困，头发昏，像是有东西裹着，打不起精神来，人觉得烦躁，说明体内湿气很重。

祛湿时，这些误区要避开

经常有人说：“知道自己湿气重，所以经常煮点红豆薏米来祛湿消肿，但为何往往喝了一段时间，湿气一点没去，还觉得身体越发的肿了呢？”

其实，在祛湿的方法中，人们常常犯下4种错，导致怎么祛湿，湿气也祛不了！

■ 第一个错误：对食材的误解

在日常生活中，大家对祛湿的食材，还是普遍存在误解的。就拿人们常说的红豆薏米粥来举例。

真正有祛湿消肿作用的，不是红豆，而是赤小豆。中医入药都用赤小豆，红豆则只供一般食用。因为只有赤小豆含有足量帮助人体排出湿气的皂草甙物质，红小豆效果则差些。《本经》记载：（赤小豆）"主下水，排痈肿脓血。"只有用对了赤小豆，才能起到健脾祛湿的效果。

其次就是虚寒者直接用生薏米，这样不对。

薏米属于淡渗利湿药，可以祛湿，但性偏凉，对于脾虚特别是脾胃虚寒的人，如果光用生薏米就会损伤脾胃，而脾是负责运化水湿的，脾伤了，湿气更加排不出，越祛湿反而身体越湿。煮之前可以将生薏米用小火炒到金黄色，把寒性减去，就能避免对脾胃的损伤。如果觉得麻烦，可以直接买炒薏米。

■  第二个错误：祛湿的同时，忽视健脾

中医认为：脾主运化，既能运化水谷又能运化水湿。而脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，运化水湿功能正常，湿邪就不易产生。因此祛湿切勿忘记健脾，而脾虚又分几种类型，每种类型健脾的方法也有所不同。

■ 第三个错误：未辨不同性质的湿

湿邪从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸，湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与暑在一起就是暑湿，与风在一起叫风湿。因此要想更有效地祛湿，还得根据湿的不同兼杂，决定祛湿的方法。

湿气非常普遍，且因湿邪粘滞的特性，很难祛除。有的人吃了很久的祛湿药或汤，还是无法消除湿气，于是就放弃了祛湿。正确祛湿，找准方法很重要，方法对了，才可以起到事半功倍的效果。

■ 第四个错误：依靠吃辣来祛湿，治标不治本

民间有许多祛湿的方法，最常见的是通过辛辣来祛湿。很多人说，四川、湖南等地的人都喜欢吃麻辣火锅，因为一出汗，湿自然就祛除了。

南方地区气候潮湿，吃辣椒确实可以发汗除湿。但中医认为，湿气大多与脾的运化功能有关，所以中医更多的是强调健脾利湿。

薏米、白术祛湿，你用对了吗

说到祛湿，大多数人首先会想到薏米。但由于薏米性质偏凉，对于脾胃虚寒的人并不适合。但如果改良一下，还是适合大众服用的。具体方法：把薏米炒一下再煮，或者在食疗中加入白术。

白术与薏米针对之“湿”有所不同。白术能祛的是脾胃气虚导致的“湿”。脾胃气虚，何会生“湿”？可以这样理解：脾胃好比人体的一台“抽水机”，脾胃功能不好，就没有动力把体内的“水湿”很快抽出去，久而久之，就会导致湿阻中焦，具体表现为神疲乏力、消化不良。白术健脾胃，故能祛湿。

另一种“湿”，是因为“抽水机”的出水道有阻塞，引起体内“水湿”过多，排出不畅，常表现为下焦湿热、水肿、脚气、湿痹（如关节肌肉酸痛）。薏米健脾作用弱，但利水渗湿作用强，此时则选用薏米更合适。

白术食疗方，祛湿好帮手

白术，呈不规则的肥厚团块，表面灰黄色或灰棕色，有瘤状突起及断续的纵皱和沟纹。质坚硬不易折断。气清香，味甘、微辛，嚼之略带黏性。需要注意的是，白术性偏温燥，因此热病伤津及阴虚燥渴者不宜服用。建议在医生或药师指导下服用。

市面上所售一般为白术片，购买时请选用断面黄白色、质地适中、用手捏之可碎、气味清香的白术片。如果断面有棕黄色的油点则更佳。白术气味清香，加到日常饮食中，不但不会破坏味道，还能增添风味。

食疗推荐

功效：补气健脾、和胃，适用于脾胃虚弱、食欲不振人群。

功效：甘香健脾，补中益气，增强机体抗病能力，适用于体质较差、容易感冒的人群。 

功效：益气健脾，燥湿利水，适用于脾胃气虚，水湿内停人群。

运动排汗也是祛湿良方

夏天进行适当的运动，可以让身体体表的温度上升、正确发汗，让末梢的微循环打开，继而湿邪之气随着汗水排出体外。比如：跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等有氧排汗运动都有助于气血循环，增加水分代谢。当然，运动时间以清晨和傍晚最佳，同时运动出汗量不宜过大。

如何检测自己身体祛湿的效果呢？比如连续运动半个月，感觉自己的身体比以前轻盈了，起床的时候没有那么疲累乏力，没有了湿重如裹的感觉，同时发现大便不粘马桶了，这就表示达到了祛湿的效果。■

【来源：本文内容综合整理自佛山市中医院微信公众号、黄穗平说脾胃微信公众号】