初夏时节，人体新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦燥不安，倦怠懒散，此外温度升高，能量消耗大，易损阳气，应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以便更健康地度过夏天。

晚睡早起

虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入夏季后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面应相对“ 晚睡” 、“ 早起” ，以接受天地的清明之气，另外要注意睡好“ 子午觉” ，尤其要适当午睡，以保证拥有饱满的精神状态以及充足的体力。

重视“静养”

入夏养生还应重视的一点就是“ 静养” 。此时，随着气温升高，人们容易出汗。“ 汗” 为心之液，立夏过后要注意不可过度出汗， 运动后要适当饮温水，补充体液；选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

多食酸、少食苦

立夏过后是阳气渐长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸性食物，如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋、南瓜、小米、玉米、枇杷、杨梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气。

清淡饮食

中医认为立夏后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻、易上火的食物，就会造成身体内外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。同时，不可过食和滥食，否则容易伤害胃肠的消化功能。

夏季养心补心，百合和莲子都能起到养心安神的作用。如果情绪不佳，烦躁易怒，不妨试试这款粥品。在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴、清凉解暑，还可健脾祛湿、补养身体。

百合莲子羹

材料：莲子15克，百合10克，冰糖适量。

做法：先将莲子、百合洗净用冷水泡30分钟，然后放入炖盅，先用武火炖20分钟后改为文火，加少许冰糖，续炖40分钟后即可食用。

功效：补益脾胃、润肺安神的功效。尤其适用于脾胃虚弱，夜卧不安者。

 心气在夏季最旺盛，功能最强，此时要特别注意对心脏阳气的养护。

艾灸穴位：大椎（低头时两个肩膀正中间突出来最高骨头处）、至阳（两手自由下垂时，肩胛骨下角的下方水平线与背部人体正中线相交处）、命门（与肚脐前后相对），或督脉排灸（人体后背的正中线上）。

督脉总督一身之阳气，可以沟通全身经络。督脉灸就是在整个督脉上灸，借助督脉总督阳气的作用，既能激发出人体自身的阳气，又能将这种温热，通过复杂有序的经络系统层层传递到全身。正所谓，“正气存内，邪不可干。”人体正气上来，疾病自然离我们而去。■

【来源：中山市中医院，作者：邹文娟 治未病中心】

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